USAGIです。
小4息子が肥満ぎみなので、意識づけのために先月から毎朝体重と体脂肪率を計測しています。
身長150cmくらい。体重51〜52kg。
2か月続けてみて
濃い緑色が体重。薄い緑が体脂肪率。ピンクはあまり気にしてませんが筋肉率？
スタート時の体重は52.9kg。
増えたり減ったりしながら、現在51.2kg。
身長も伸びる時期だし、激増しなければいいくらいの気持ちで、気長に取り組んでいます。
食生活で気をつけていること
糖質
・糖質といえば米。ごはんが進むおかずから、ごはんが進まないおかずにチェンジ。味付け薄めにしています。
・米の量を控える（なるべくおかわりしない）代わりに、たんぱく質や野菜をたくさん摂っています。
・米に玄米を混ぜてます。玄米は脂肪の吸収を抑える働きがあるとか。
・お菓子や甘いドリンクは控えめ。基本買いません。
油脂
・以前は揚げ物、炒め物、カレーライスなど油脂多めの夜ごはんが多かったのですが、今は油物は週1くらいに節制。
食事量や食材など
・以前は大皿料理が多く、自分で好きなだけ取って食べるスタイルでしたが、今はわたしが銘々皿に取り分けています。
・味噌汁や野菜スープをなるべく食べるように。
・夜8時以降は食べない。
・朝はヨーグルトを食べる。
家族の健康のためにも続けていきたいです。
